さきヨガブログ

自分に夢中になろう!関東で週3レッスン開催中。

【完全版】2019年の手帳はこんな感じでいきます。

最高の自分に必要なのは、体の脱力と心の余白だけ。
こんにちは!ヨガインストラクターの平田紗希です。
 
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心と体を穏やかに。
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体と心を穏やかにするために

ヨガを続けている私ですが、

もう一つ欠かせないものが!!

 

それは手帳です^^

 

私はヨガを始めるまでスケジュール管理が

本当に本当に下手くそでした。

 

自分の体調・体力・心のキャパシティー

わからず、予定を詰め込みすぎたり

本当は行かなくてもいい会へ参加したり

それで体調をよく崩してしまい

やりたいことができなくて

余計に自分のスケジュール管理のなさに

イライラするという悪循環。

 

そして手帳選びが大好きでしたが

毎年秋頃から手帳探しを始めて決める割に

半年も経たず飽きて最後は白紙で終わるという

自分の飽きっぽさにもこれまたイライラ。笑

 

そこで

自分のライフスタイルに合って

使いやすく飽きない手帳を考えた結果、

2017年から自作手帳を始めました。

 

一昨年は取材を受けたり

sakitus-yoga.hateblo.jp

 

昨年(今年使っていたもの)は

その反響やアドバイスを受けて色々と刷新。 

sakitus-yoga.hateblo.jp

 

そして来年使う手帳ももちろん自作☻

また少し内容が変わったのでご紹介します!

 

【INDEX】

使用アイテム

表紙

マンスリーページ

私流ページ・メモ

私にとって手帳とヨガとは

 

 

使用アイテム

こちらは初期から変わらず同じノートとペンを使用。

 

リヒトラブ ツイストリングノート A5 24穴 乳白 N1658-1 

 

ルーズリーフのノートを使っています。

理由は

 

間違えても取り外せるので手帳が汚れない!

☆月の前半or後半など使わない月や

すぐ見ないページを都度取り外せて軽量化!

 

飾り文字や線を引くのに使っているペンは

②ゼブラ 水性 ジェルボールペン サラサクリップ 0.5 JJ15-E 茶

このブラウンが暗すぎず明るすぎず

絶妙にかわいい色!!!

自作なので黒だと地味すぎるしカラフルにすると

センスが問われるので(笑)

背伸びせずちょうどいい色味で大好きです。

 

追加!!

ハイタイド シースルーインデックスステッカー【ピンク】CL062-PI

 

 

今までは当月にマスキングテープを

貼ってましたがこれだと全部の月が

すぐわかって便利かつかわいい!!

 

表紙

表紙は今年分からポストカードを貼っています。

今年は飽きがこないように

春夏と秋冬でデザインを変えてみました♪

 

f:id:sakitus_yoga:20181213001759j:plain

 

そして来年はこんな感じ^^

 

f:id:sakitus_yoga:20181213002030j:plain

 

今の気分がイラストよりは写真だったので

大好きな東京タワーのポストカードを選びました♡

 

使っていて違うものがいいなあと思ったら

すぐ変えられるので来年もまたしばらくしたら

表紙を変えるかもしれません。笑

それができるのが自作の良いところ♪

 

マンスリーページ

続いて大事な中身!

 

今の生活スタイルをざっくり分けると

平日→派遣の仕事&家で練習・発信

休日→レッスンやお出かけ

 

なので平日マスを小さく

休日マスを大きくしています。

 

そして今年の3月までは

半ページに1ヶ月作っていたんですが

あまりにマスが小さくて

読み返す時のごちゃごちゃ感が

気になったので

4月から半ページに半月の形に。

 

f:id:sakitus_yoga:20181213002419j:plain

 

☆月曜始まり

☆休みの日は赤丸をつける

☆月の満ち欠けを記入する 

(満月新月の体調不良にいち早く気づける

生理のタイミングがわかりやすい)

 

このあたりは変わらず。

 

こちらはまたライフスタイルが変われば

各曜日の大きさが変わってくるので

マンスリーページは3ヶ月先までしか

作らないようにしています。

(より曜日にこだわらない生活にしていきたい…)

 

私流ページ・メモ

 

①yearplan(3ヵ年計画)ページ

 

f:id:sakitus_yoga:20181216223435j:plain

 

上に年ごとのプラン

下には昨年できたこと(Done List)

書いています!

理由は「できた!」を可視化すると

自信がつくから。

 

詳しくは↓

sakitus-yoga.hateblo.jp


今年のDone Listそろそろ書き始めよう・・!

 

②年間ページ

 

f:id:sakitus_yoga:20181217003946j:image

 

こちらはすでに決まっている

来年の予定を書き込むページ。

マンスリーページを3ヶ月前まで

作らないので忘れないように

ここに書き込みます。

 

赤字はその月注意したいこと。

今年体調、心調を崩した月や

飲み会が多い(予定が増えそう)な月を

あらかじめ書いておいて

スケジュール調整しやすくしています。

 

③落ち込む前、落ち込んだ時にやることリスト

 

f:id:sakitus_yoga:20181216223509j:plain

 

f:id:sakitus_yoga:20181216223547j:plain

 

これは体や心を穏やかにするための

私だけに効くやることリスト。

 

これまでの自分の経験から

 

☆何をすれば私の心は落ち着くのか

☆何を控えればこれ以上落ちないのか

 

をリストアップしています。

体や心に違和感を感じた時は

すぐにこれをチェックしてできることから

始めていけば悲しみ、不安やイライラと

付き合う時間が短縮できておすすめです。

 

リストアップの方法は、実際に落ち込んだ時に

 

☆心が穏やかに感じること

☆自然と体や心がやっていること

 

みなさんそれぞれ必ずあるはずなので

それを忘れないうちにメモしておけばOKです。

 

落ち込む前リストはちょっと上級ですが

どんな状況になると自分が落ち込むのか

気づいた時にメモしておきます。

 

自分と向き合えれば向き合えるほど

自分の心や体の些細な変化に気付きやすくなる。

 

変化に気付いた時リストがあれば

悪化する前にニュートラルに戻せます。

 

私にとって手帳とヨガとは

 

ヨガも手帳も私にとって

"素顔の自分に戻れるツール"

 

乱されやすい、悩みやすい今の時代は

人に頼りすぎるのではなく

自分で自分をニュートラルにできるツールを

持っておくことが盾となり個性となります。

詳しくは→

自分を抱きしめるためにヨガをすると、自分らしい無理のない人生が送れるという話。 - さきヨガブログ

 

あなたにとってそんなツールはありますか?

もし見つからない、乱されやすい、流されやすいと

感じる方はぜひさきヨガやこの記事の手帳の使い方を

実践してもらえたら嬉しいです^^

 

 

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