さきヨガブログ

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まだ反り腰で消耗してるの?〜ヨガを始めて変わったこと〜

最高の自分に必要なのは、体の脱力と心の余白だけ。
こんにちは!ヨガインストラクターの平田紗希です。
 
 
ヨガを始めて変わったことシリーズ第7弾!
今日のテーマは「反り腰」です。
 
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心と体を穏やかに。
あなただけのご褒美タイムを。
 
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タイトルについては、プロブロガーの
イケダハヤトさんをパクりました。笑
詳細はこちら。
 
他にも個人的にヒットした記事!
 
 
 
 
日本でのヨガの認知度はだいぶ上がったけど、
瞑想についてはネガティブなイメージや
知らない方も多いです。
そんな中、発信影響力のある方が
ポジティブな解釈を伝えてくれるのは
ありがたいなと思います。
イケダハヤトさん、ありがとうございます!
 
 
さて、本題です。
私は街で人間観察をするのが好きです。
そして自分が歩いてる時、周りの人の歩き方を
見てしまう癖があります。
(友人、知り合いの方は勝手には
見ていないのでご安心ください笑)
 
 
すると、いるいる!反り腰の人!
 
 
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腰がぐしゃっと潰れて、おなかとおしりがつきでて
膝がぴーんと上下に引っ張られている状態。
 
 
このまま歩き続けていると、
腰痛になるし体もどんどん歪んでいってしまいます(°_°)!
特に膝小僧が凹むくらい足がぴーんとなってる方、
このまま歳をとると歩いた瞬間にひざに激痛が!
コンドロイチン、グルコサミンの
お世話になるかもしれません。
 
 
そんな私も元反り腰。
というか、元猫背で姿勢を良くしようと
無理やり胸を張っていたら反り腰になっていました。
どうやら私だけではなく姿勢を正す時、
女性は意識せず腰を反りがちなようです。
 
 
さらに近年は
男性の反り腰の方も
見かけますので、
男性の方も
他人事ではないですよ!
 
 
それでは反り腰はどうやったら治るのか?
私が先生に教わった方法をシェアしますね☻
 
 
反り腰は、
 
骨盤をまっすぐ立たせること 
 
で解消できます。
 
 
 
まず、骨盤の位置はここ。
 
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胴体の下部にあるハート型の骨群です。

反り腰は骨盤が前傾してしまっている状態になります。
 
 
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では、前傾した骨盤をまっすぐ立たせるには?
 
思いっきり反って
お尻の上を前に押し出す
 
ことで治ります。
 
まずは上の写真のように、腰を思いっきり反らせて、
どちらかの手をお尻の割れ目の上あたりにそえます。
 
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ちょうど仙骨という平らな骨のあたりになります。
 
 
そして手のひらの付け根(手首の近く)で
仙骨をぐぐっと前に押し出してみましょう。
 
 
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この時お腹が出てしまったら、
手の位置はそのままにお腹だけひっこめます。
 
 
これだけです!
 
 
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見比べるとこんな感じ。
 
背骨の湾曲が自然になり、
お腹も程よく引き締まります(*^^*)
つまっていた腰も、突っ張っていた膝も
ゆるんでいればOK!
 
 
他にもたくさん治し方を聞いて、
私は別の方法で治したのですが、
この方法が一番わかりやすかったです!
 
 
はじめはなかなか骨盤がスムーズに
動いてくれないかもしれません。
 
 
ですが、暇なときでいいのでこの動きを続ければ、
だんだんと体がイメージ通りに動いてくれます☻
 
そしてこの状態をキープできるようになれば、
反り腰は治ります♡
 
 
私の先生の記事も合わせてリンク貼りますね^ ^
 
 
反り腰で腰や膝関節を消耗するのは
もうやめませんか?笑
今回の記事が誰かの役に立てれば、
私もとっても嬉しいです。
 
 
 
☆この記事がわかりにくければ、
レッスンのときに直接お話しします! 
 
 
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